Les exercices de fitness à suivre pour votre vélo d’appartement
23 juillet 2020
Le vélo d’appartement est bien connu pour sa capacité à permettre une perte de poids rapide et à affiner ainsi la silhouette. Il faut toutefois suivre des programmes adaptés pour atteindre ces objectifs en pratiquant de manière régulière. Pour aider en ce sens, il est conseillé d’opter pour des modèles disposant de console proposant des exercices prédéfinis.
- HOMCOM Vélo d'appartement avec écran LCD multifonction vélo biking cardio-training selle et guidon réglables volant inertie 8 Kg acier blancVous recherchez un vélo d'appartement performant, alors optez pour ce vélo biking professionnel. Doté d'un volant d'inertie 8 Kg, d'un écran de contrôle LCD multifonction, d'une selle et guidon ergonomique réglables, d'un support bouteille, etc..., vous pourrez effectuer de fréquentes sessions d'entrainement pour retrouver le tonus et la ligne ! Caracteristiques : - Vélo biking idéal pour garder la forme et la ligne - Ecran de contrôle digital multifonctions vous indiquant les paramètres suivants : durée, vitesse, distance, calories, etc... - Guidon ergonomique rembourré de mousse antidérapante, hauteur réglable à 7 niveaux - Selle rembourrée grand confort réglable verticalement à 7 niveaux et horizontalement (8 cm vers l'avant ou vers l'arrière) - Niveau de résistance réglable pour vous permettre de vous exercer au rythme qui vous convient - 2 roulettes de transport pour un déplacement plus facile - Pédales en aluminium antidérapant et équipées de sangles réglables : effort en tout confort - Rangements pratiques : support bouteille + support téléphone portable - Roue volant d'inertie équilibré 8 Kg en acier - 4 pieds en polypropylène antidérapant + frein en feutre de laine - Note : 2 piles LR6 nécessaires pour l'écran LCD (non fournies) Spécifications : - couleur principale : blanc - Matériau principal : acier - Dim. tot. : 103L x 53l x 110-114H cm - Hauteur minimale guidon : 96,5 cm - Dim. selle : 24L x 22l cm - Hauteur mini selle : 81 cm - Certifié normes CE-EMC, RoHS, EN 20597 - Charge max. recommandée : 100 Kg - Réf. : A90-146V01
- Wenoker Vélo d'Appartement Spinning, Résistance Magnétique Ajustable, Vélo d'Exercice à Siège Confortable et Écran, Entrainement Cardio Home Trainer, capacité de charge de 160 kg【Strong Magnetic Resistance & Extremely Quiet】Le dernier vélo d'exercice ergomètre avec magnétique de Wenoker est doté d'un système de résistance magnétique qui génère des forces importantes sans toucher le volant d'inertie. Vous pouvez profiter d'une expérience de cyclisme silencieuse et fluide sans vous soucier du bruit ou de déranger les autres. Le frein d'urgence à pousser arrête le vélo immédiatement, assurant l'équilibre et la sécurité du vélo. 【Effective exercise bike】Thanks of the integrated transport wheels, the bike can be moved very comfortably, suitable for at home, in the gym or in the office. Le vélo permet de brûler rapidement les graisses, de renforcer les muscles de base et le cœur, mais aussi de prévenir les blessures. Les vélos stationnaires sont équipés d'un guidon multiprise et d'une selle à résistance réglable pour s'adapter aux utilisateurs de différentes tailles et convenir aussi bien aux débutants qu'aux professionnels. 【Manche réglable et siège confortable】Le siège et le guidon réglables rendent les vélos d'appartement plus polyvalents et peuvent fournir un entraînement efficace à de nombreuses personnes différentes. Le siège est confortable, il peut être déplacé vers le haut/bas ou vers l'avant/arrière. Notre vélo magnétique convient aux utilisateurs d'une taille comprise entre 1,43 et 1,92 m et d'un poids allant jusqu'à 160 kg. Un appareil de cyclisme d'intérieur parfait pour le bureau à domicile. 【LCD display & PAD mount】L'écran LCD du vélo d'appartement permet de suivre en temps réel la durée de l'entraînement, la vitesse, la distance, l'odomètre et les calories brûlées. Grâce à ces fonctions, vous pouvez reconnaître vos progrès et ajuster votre plan d'entraînement à temps. Le support de tablette maintient votre téléphone portable ou votre iPad en toute sécurité et vous permet de vous divertir pendant votre entraînement. 【Créer votre plan d'entraînement】L'utilisation de ce vélo de fitness pour enregistrer votre plan d'entraînement à temps peut offrir plusieurs avantages. Il peut vous aider à brûler rapidement les graisses, à renforcer votre cœur, vos poumons, vos muscles, etc. Le vélo est un exercice à faible impact qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer l'humeur et à renforcer la confiance en soi. [Garantie Sans Tracas]:Si vous n'êtes pas satisfait de votre vélo d'appartement, n'hésitez pas à nous contacter car nous sommes toujours derrière vous. N'hésitez pas à nous contacter sur la page d'identification de la commande.
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Pratiques régulières et programmées pour bien maigrir
Pour obtenir le résultat escompté, la pratique du vélo d’appartement doit se faire régulièrement soit 2 à 3 fois par semaines avec une durée minimum de 30 minutes par entrainement. Une bonne alimentation saine et équilibrée doit également être respectée. Quant à l’intensité des efforts fournis, elle doit se faire en fonction des exercices et programmes à suivre.
Ainsi pour maigrir efficacement, deux types d’exercice sont à suivre avec le vélo d’appartement fitness : le cardio classique et l’entrainement par intervalle ou HIIT. Le premier étant le plus adapté aux débutants pour commencer le rythme de manière plus douce tout en puisant dans la réserve de graisse. Le second est plus intense, mais plus court et permet de perdre des calories pendant une durée rallongée de deux jours après la séance.
Tout savoir sur la séance de fractionné et le cardio classique
Le HIIT permet de dépenser des calories pendant la séance et même 48 heures après. Pour ce faire, il faut alterner le pédalage intense et la récupération, puis répéter le même exercice 5 à 6 fois selon la capacité pendant une durée totale de demi-heure. Par exemple, réaliser 1 minutes de pédalage intense puis continuer avec 30 secondes de récupération, et recommencer tout au début pendant 30 minutes. Ce type d’exercice est idéal pour la perte rapide de poids.
Le cardio classique consiste à pédaler pendant au moins 20 minutes avec une vitesse constante trois fois par semaine et espacé d’un jour de repos. Ce type d’exercice est de ce fait idéal pour les débutants ou les non-sportifs. Il permet de perdre du poids pendant l’effort. Il est important toutefois de fixer le temps d’entrainement à une période régulière. Il faut noter que pour une utilisation efficace du vélo d’appartement pour fitness, le rythme, les mouvements et l’intensité de l’effort doivent être variés. Certes, le corps peut s’adapter aux mêmes exercices répétés et ne réagit plus à l’effort.
Programmes de vélo d’appartement pour débutants et avancés
Il faut privilégier les échauffements avant de commencer les exercices. 5 à 10 minutes suffisent pour échauffer le corps en étirant spécialement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps ainsi que le dos. Les types de programmes d’entraînements qui suivent dépendent de la performance de chaque personne. Pour les débutants, les exercices durent une demi-heure avec 5 minutes d’échauffement, 20 minutes de pédalage à rythme lent puis modéré de façon ininterrompue, et finir avec 5 minutes de récupération.
Avec une aptitude plus avancée, la durée des entrainements peut aller jusqu’à 45 minutes avec 3 séances chaque semaine. L’exercice HIIT est appliqué dans ce programme qui se décline sous 25 minutes d’effort avec une allure constante puis plus vive, 15 minutes au total de séance de fractionné et 5 minutes d’effort pour finir.
- Vélo d'appartement pliable avec 10 niveaux de résistance magnétique réglable | Vélo stationnaire pliable droit et incliné est le vélo d'entraînement parfait pour un usage domestiqueVélo d'appartement pliable : ce vélo d'exercice stationnaire peut être facilement ajusté du niveau 1 au niveau 10 grâce au bouton de tension. Roues magnétiques pour une conduite plus fluide et plus silencieuse. Ne vous inquiétez pas de déranger votre bébé ou vos voisins, vous pouvez être sûr de profiter de votre temps d'exercice. Moniteur LCD et support pour iPad : le moniteur LCD sur vélo d'appartement pliable suit votre temps, vitesse, distance, calories brûlées et compteur kilométrique. Le support de tablette au-dessus du moniteur vous permet de profiter de la vidéo et de la musique tout en faisant de l'exercice, gardant votre esprit et votre corps heureux. Pliable 80 % d'économie d'espace : le vélo d'exercice pour un usage domestique adopte une structure pliable et peut être facilement et complètement plié. Ne prenez pas la taille de l'espace familial pour minimiser l'espace de stockage. Dépliez le vélo d'exercice pour faire de l'exercice à tout moment, n'importe où, facile à ranger. Siège extra large et construction en acier robuste : amélioré avec un guidon et un dossier arrière élargis, l'équipement d'entraînement à domicile est équipé d'un siège en polyuréthane entièrement rembourré offrant une excellente performance de rebond et un grand confort. Assez solide pour supporter une capacité de poids maximale de 119,7 kg. Le stabilisateur vertical amélioré offre plus de soutien et d'équilibre pendant votre entraînement cycliste vigoureux. 【Garantie】Nous fournirons aux clients des pièces de rechange pendant 12 mois. Si vous rencontrez des problèmes sur le chemin, veuillez contacter notre service client. Nous vous donnerons une réponse satisfaisante dès que possible. Le vélo d'appartement Magic Life est digne de vos attentes.
- Vélo d'appartement Evocardio Air Bike AB100Travaillez le haut et le bas du corps avec le Air Bike Evacardio AB100 ! C'est l'outil idéal pour vos séances de HIIT ! Découvrez un vélo à air où la résistance est dépendante de votre effort ! La console intuitive est équipée de 8 programmes d'entraînement. Entraînez-vous dans un grand confort grâce à la selle ajustable en hauteur et profondeur, le guidon multi-grips et les doubles pédales.
- Devoko 2 en 1 Vélo d'appartement Pliable avec 16 Niveaux de Résistance, Bandes de Résistance et Écran LCD pour l'entraînement à DomicileRANGEMENT FACILE: Devoko vélo d'appartement pliant vous permet de vous entraîner dans n'importe quel environnement. Les roulettes situées sous le vélo facilitent le déplacement et le rangement, et ne prennent que très peu de place 2 EN 1 ENTRAÎNEMENT À DOMICILE]: Le Devoko X Bike offre un entraînement cycliste de différentes intensités avec une résistance magnétique réglable de 1 à 16 et est livré avec 4 bandes de résistance pour faire travailler vos jambes et vos bras, pour un entraînement complet à domicile AFFICHAGE LCD MULTIFONCTIONNEL : Ce vélo d'appartement pliant est équipé d'un écran LCD permettant de visualiser les données relatives à l'exercice pendant l'entraînement, et d'un support pour téléphone portable/ipad permettant de visualiser et d'enregistrer l'exercice à tout moment pendant l'entraînement CONVIENT À TOUTE LA FAMILLE: Le X-bike est réglable de 98 à 116 cm au niveau du point central et de la selle, tandis que la roue d'inertie de 2,5 kg peut être réglée de 1 à 16 niveaux pour s'adapter aux différents besoins de toute la famille en termes de taille et de force EXERCICE À LA MAISON : Le vélo renforce la fonction cardiovasculaire et développe les muscles, et ce vélo vous permet d'effectuer une variété d'exercices d'intensité et d'entraînement avec des bandes de résistance à la maison, quel que soit le temps